Il magnesio è un minerale essenziale per gli organismi viventi.
Coinvolto in tantissime reazioni biochimiche nel corpo umano, svolge un ruolo chiave sulla salute e sull’omeostasi in molti modi, dalla funzione cerebrale e dalla stabilità dell’umore alla fisiologia ossea. Il magnesio è importante per mantenere la funzione muscolare e del sistema nervoso, le proprietà elettriche cardiache e per supportare il sistema immunitario, nonché per regolare il metabolismo del glucosio e dell’insulina.
Il tratto gastrointestinale, ossa e reni sono i principali regolatori dell’omeostasi del magnesio, tuttavia nonostante la presenza di questo complesso sistema, una serie di condizioni fisiologiche e patologiche possono portare a carenza di magnesio nella popolazione generale.
Condizioni che posso portare ad una carenza sono:
- malassorbimento (malattia infiammatoria intestinale, celiachia, resezione intestinale, chirurgia bariatrica, ecc.)
- uso prolungato di alcuni farmaci (diuretici, inibitori della pompa protonica, antibiotici, chemioterapici, corticosteroidi, antiacidi e insulina)
- aumento della velocità di transito (ad es. abuso di lassativi, diarrea, vomito)
- Sindrome ovaio policistico,obesità, sindrome metabolica, infiammazione sistemica
- alimentazione restrittiva o selettiva
- aumento del fabbisogno (gravidanza, attività fisica, sudorazione eccessiva)
È stato infatti dimostrato che l’ipomagnesiemia contribuisce allo stress ossidativo e all’infiammazione.
Il fabbisogno energetico e nutritivo cambia nel corso della vita delle donne, accompagnato da notevoli cambiamenti ormonali, dall’infanzia all’età fertile, al periodo climaterico e all’età avanzata, oltre alla gravidanza e all’allattamento che sono considerati eventi distintivi della vita.
Sebbene la disponibilità di molti alimenti ricchi di magnesio, (come noci, mandorle, banane, fagioli neri, riso integrale, anacardi, spinaci, semi e cereali integrali) l’insufficienza e/o la carenza di magnesio è relativamente comune, a causa di abitudini alimentari sbagliate, consumo abbondante di alimenti trasformati/ultralavorati e ridotto di verdura e frutta.
L’omeostasi del magnesio è estremamente rilevante per le donne. Un numero crescente di studi suggeriscono che la carenza di magnesio svolge un ruolo importante nelle diverse condizioni fisiologiche che si verificano durante la vita delle donne, minacciando la loro salute e qualità della vita.
Molte donne nella società moderna hanno un apporto di magnesio inadeguato e inferiore a quello raccomandato sia nelle adolescenti e negli adulti.
Di conseguenza, l’integrazione di magnesio può rappresentare un modo praticabile e personalizzato per prevenire o migliorare alcune conseguenze avverse.
Gravidanza
Nella pratica ginecologica di routine, il magnesio svolge un ruolo ben riconosciuto sia nel trattamento che nella prevenzione. Innanzitutto, va considerato che la carenza di magnesio può influenzare i cambiamenti epigenetici che portano ad alterazioni del fenotipo del muscolo cardiaco e vascolare aumentando il rischio di malattie non trasmissibili e altri sintomi e malattie correlati ai vasi. La carenza di magnesio è associata a ipereccitabilità uterina, parto pretermine e ritardo della crescita intrauterina.
Lungo questa linea, diversi studi hanno scoperto che l’integrazione di magnesio può ridurre il rischio di una delle cause più comuni di morbilità e mortalità materna e fetale: la preeclampsia.
Sindrome pre mestruale
La donna diventa fertile dopo il menarca, che segna l’inizio di questa importante fase della vita. Sfortunatamente, l’80-90% delle donne in tutto il mondo soffre di sindrome premestruale e definendo questo disturbo come uno dei più invalidanti durante la vita fertile delle donne.
È interessante notare che diversi studi hanno dimostrato che i livelli di magnesio nelle donne con sindrome premestruale erano inferiori rispetto alle donne senza, in particolare in relazione ai livelli di magnesio intracellulare di eritrociti e leucociti. La supplementazione di magnesio è stata quindi proposta come approccio preventivo e terapeutico alla sindrome premestruale.
Alcuni dei fattori di rischio per la sindrome premestruale, come i sintomi depressivi, l’età e le abitudini di vita malsane, tra cui il fumo e l’eccessivo aumento di peso, sono stati anche associati alla proteina C-reattiva ad alta sensibilità (hs-CRP), un marker infiammatorio di fase acuta
l ruolo antinfiammatorio del magnesio è ben definito, quindi non sorprende che diversi studi abbiano riportato un’associazione inversa tra l’assunzione di magnesio e alcuni importanti marker infiammatori, tra cui hs-CRP
Inoltre, un recente studio clinico ha valutato il ruolo della supplementazione di magnesio in combinazione con la vitamina B6 per il trattamento della sindrome premestruale e questa combinazione si è rivelata più efficace del solo magnesio nel ridurre i sintomi della sindrome premestruale
Sindrome ovaio policistico (PCOS)
È probabile che la PCOS e la resistenza all’insulina sistemica (IR) siano al centro della fisiopatologia di questo importante disturbo. La carenza subclinica di magnesio può compromettere l’IR a causa del ruolo chiave del magnesio (Mg) sul metabolismo del glucosio suggerendo un possibile impatto positivo. Supplementazione di magnesio su IR di donne con PCOS, essendo il Mg coinvolto come cofattore nel trasporto transmembrana del glucosio e nel rilascio di insulina. Notevoli concentrazioni intracellulari di magnesio sono cruciali per la fosforilazione del recettore dell’insulina
Inoltre, è stato ipotizzato che l’integrazione di magnesio combinata con vitamina E, che elimina efficacemente il radicale perossilico nelle membrane cellulari per inibire la perossidazione lipidica, eserciti un effetto sinergico sul controllo glicemico
Uno studio si è concentrando sugli effetti della co-integrazione di magnesio e vitamina E sullo stato ormonale, sui biomarcatori dell’infiammazione e dello stress ossidativo, supponendo che lo stress ossidativo sia uno dei complessi meccanismi che contribuiscono all’infiammazione cronica e quindi portano ad un aumento rischio di malattie cardio-metaboliche. In particolare, hanno riscontrato una significativa riduzione dell’irsutismo e della proteina C-reattiva ad alta sensibilità sierica (hs-CRP) suggerendo che il magnesio e la vitamina E possono migliorare le funzioni ovariche per mezzo di diversi meccanismi prospettici, inclusa l’azione antiossidante e antinfiammatoria . Sono necessari studi futuri per confermare la validità di questi risultati a lungo termine in campioni più grandi
Menopausa
Durante questo periodo le donne manifestano sintomi vasomotori, cambiamenti di umore, disturbi del sonno, ecc. che possono compromettere significativamente la qualità della vita
Questi sintomi dipendono in gran parte dal calo degli estrogeni endogeni circolanti, ma recenti evidenze suggeriscono un ruolo della supplementazione di magnesio nel ridurre la durata e l’intensità di quelle manifestazioni spiacevoli, nonché i tipici fattori di rischio.
Vale la pena notare che un’associazione inversa tra l’assunzione di magnesio nella dieta e il rischio di depressione è stata recentemente trovata in un campione rappresentativo della popolazione generale, 17.730 adulti del National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2014
Durante uno studio osservazionale su donne in postmenopausa, gli autori hanno osservato i livelli di magnesio più bassi nelle donne con sintomi depressivi e i più alti nelle donne senza sintomi depressivi, indicando una maggiore vulnerabilità alla depressione nelle donne con livelli di magnesio inadeguati
Per rafforzare questa ipotesi, una recente revisione sistematica [86] ha fornito prove del coinvolgimento del magnesio nei disturbi dell’umore, evidenziando che l’integrazione di magnesio era associata a un calo dei sintomi depressivi. Gli studi futuri dovrebbero mirare a ridurre gli errori di confondimento e di misurazione al fine di aumentare la forza dell’evidenza.
Un altro sintomo comune della menopausa e della perimenopausa sono le vampate di calore, che sono scomode e recentemente sono state ritenute associate a un profilo di fattore di rischio cardiovascolare avverso, tra cui pressione sanguigna elevata, lipidi nel sangue più elevati e resistenza all’insulina. È noto che il magnesio è stato utilizzato nel trattamento e nella prevenzione dei disturbi cardiovascolari e che questo minerale svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della pressione sanguigna, nel metabolismo dell’insulina e nell’eccitabilità cardiaca
Quando integrare?
La quantità da integrare dipende da diversi fattori, inclusi l’età, lo stato di salute generale e la presenza di eventuali condizioni cliniche e sintomi.
Durante la gravidanza e l’allattamento, le donne possono avere esigenze leggermente maggiori di magnesio, e il fabbisogno può variare in base alle condizioni di salute individuali.
Le quantità raccomandate dalle linee guida circa 350-400 milligrammi al giorno. Dal momento che non sempre si raggiungono solo con l’alimentazione è spess outile l’integrazione.
In generale, è consigliabile integrare il magnesio solo se si ritiene che l’assunzione attraverso la dieta sia insufficiente o se ci sono specifiche ragioni che lo richiedono.
Tuttavia, è essenziale prestare attenzione alle dosi, poiché un eccesso di magnesio può causare effetti collaterali indesiderati, come diarrea, crampi addominali e, in casi estremi, problemi cardiaci.
Conclusioni
Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni fisiologiche ed è coinvolto in numerose reazioni enzimatiche.
La supplementazione di magnesio è stata utilizzata con successo nel trattamento di diverse condizioni come sindrome pre mestruale, ovaio policistico, disturbi dell’umore e sintomi postmenopausali e conseguenti fattori di rischio, in particolare nell’associazione con altri componenti dietetici con comprovata attività antiossidante e antinfiammatoria.
In sostanza, il magnesio svolge diverse funzioni cruciali nel corpo femminile, supportando la salute ossea, regolando gli ormoni, riducendo lo stress, sostenendo il cuore e contribuendo alla gestione di molti sintomi associati a diverse fasi della vita delle donne.
Dott.ssa Chiara Iengo
Biologo Nutrizionista
Staff 3KONA
La dott.ssa Iengo è esperta in alimentazione nella donna in tutte le fasi di età , nella gravidanza e nella nutrizione pediatrica
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Referenze scientifiche
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